Lifting De La MâChoire
Le lifting de la mâchoire est un exercice au poids du corps ciblant le cou et le muscle platysma. Il consiste à incliner la tête vers l'arrière et à avancer la mâchoire inférieure pour raffermir et définir la ligne de la mâchoire et la zone du menton.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, les épaules détendues et la colonne vertébrale alignée.
- Inclinez la tête vers l'arrière jusqu'à regarder le plafond.
- Fermez la bouche et avancez légèrement la mâchoire inférieure.
- Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes en sentant l'étirement sous le menton.
- Ramenez lentement la tête en position neutre.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec les épaules détendues
- Gardez la bouche délicatement fermée
- Étirez votre mâchoire inférieure vers le plafond
- Ressentez l'étirement sous votre menton
- Bougez lentement et avec contrôle
Respiration: Inspirez profondément avant de commencer et maintenez une respiration lente et rythmée tout en tenant la position.
Erreurs courantes
- Incliner la tête trop loin vers l'arrière, ce qui peut fatiguer les vertèbres cervicales
- Serrer les dents, ce qui peut entraîner des tensions ou un inconfort au niveau de la mâchoire
- Bouger trop rapidement, ce qui empêche les muscles de s'engager pleinement
- S'avachir pendant le mouvement, ce qui limite l'efficacité de l'étirement
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, muscles faciaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 8 répétitions, tenir 8s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, tenir 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries × 12 répétitions, tenir 10s, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de douleurs au cou ou à la mâchoire, réduisez l'intensité et consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez des étourdissements en inclinant la tête vers l'arrière, choisissez une amplitude de mouvement plus douce.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur dans le cou ?
Non, vous ne devriez ressentir qu'un étirement léger. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement et revenez à une position neutre.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Cet exercice est suffisamment doux pour être pratiqué quotidiennement dans le cadre d'une routine de mouvement régulière.
Puis-je faire cela debout ?
Oui, mais la position assise est recommandée aux débutants pour garantir la stabilité de la colonne vertébrale et maintenir la concentration sur les muscles du cou.