Lonero TRX Band Pistol Squat
Lonero TRX band pistol squat, desteksiz pistol squat hareketine hazırlık yaparken denge sağlamak için süspansiyon bantlarını kullanır. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken, tek bacak kuvveti, stabilite ve hareket kabiliyetini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizle bir TRX bandı tutun ve tek bacağınızın üzerinde durarak diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın.
- Ayaktaki dizinizi bükerek vücudunuzu tek bacak squat pozisyonuna indirin.
- İniş sırasında gövdenizi dik tutarak denge desteği için TRX'ten yararlanın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için yerdeki topuğunuzdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Diğer bacağa geçmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Form ipuçları
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Nefes: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Sık yapılan hatalar
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Kilo ver
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Kas yap
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.