TRX Pistol Squat
Lonero TRX pistol squat använder upphängningsband för balansstöd för att hjälpa idrottare att bygga upp styrka för en obelastad pistol squat. Den fokuserar på framsida lår och säte samtidigt som den utvecklar enbensstyrka, stabilitet och rörlighet.
Gör så här
- Håll i TRX-banden med båda händerna och stå på ett ben, sträck ut det andra benet framför dig.
- Sänk ner kroppen till en enbensknäböj genom att böja knät på det stående benet.
- Använd TRX-banden för balansstöd och håll överkroppen upprätt under nedgången.
- Tryck ifrån genom hälen på det stående benet för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.
Tekniktips
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Andning: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Vanliga misstag
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, baksida lår, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.