TRX Band Pistol Squat
Der TRX Band Pistol Squat nutzt Schlingentrainer zur Unterstützung des Gleichgewichts, um Sportlern dabei zu helfen, sich an den freien Pistol Squat heranzuarbeiten. Er trainiert die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur und fördert gleichzeitig die einbeinige Kraft, Stabilität und Mobilität.
Ausführung
- Halte ein TRX-Band mit beiden Händen fest, stehe auf einem Bein und strecke das andere Bein vor dir aus.
- Senke deinen Körper in eine einbeinige Kniebeuge, indem du das Standbein beugst.
- Nutze das TRX zur Unterstützung des Gleichgewichts und halte deinen Oberkörper während der Abwärtsbewegung aufrecht.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Form-Hinweise
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Atmung: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Häufige Fehler
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.