direnç bandı ile lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Direnç bandı ile lunge, quadriceps, glute ve hamstring kaslarını hedefleyen bir direnç bandı egzersizidir. Bant, lunge hareketi boyunca değişken direnç sağlayarak hareketin tepe noktasında zorluğu artırır, alt vücut kuvvetini ve dengesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının orta kısmına iki ayağınızla basın ve bandın uçlarını omuz hizasında tutun.
- Gövdenizi dik tutarak bir ayağınızla öne doğru adım atın ve lunge pozisyonuna geçin.
- Arka dizinizi yere yaklaştırarak her iki diziniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki topuğunuzdan güç alın.
- Diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →