Lonero TRX Pistol Squat
Lonero TRX pistol squat bruger slyngetræning til at give støtte til balancen, så atleten kan arbejde hen imod en pistol squat uden hjælpemidler. Øvelsen rammer quadriceps og baller, samtidig med at den udvikler styrke, stabilitet og mobilitet i ét ben ad gangen.
Sådan gør du
- Hold fast i TRX-stropperne med begge hænder, stå på ét ben og stræk det andet ben ud foran dig.
- Sænk kroppen ned i en etbens-squat ved at bøje i knæet på standbenet.
- Brug TRX-stropperne til at holde balancen, og hold overkroppen oprejst, mens du bevæger dig ned.
- Pres dig selv op gennem hælen på standbenet for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
Teknik-tips
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Vejrtrækning: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Almindelige fejl
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.