Squat Pistol TRX
Le squat pistol TRX utilise les sangles de suspension pour faciliter l'équilibre et aider les athlètes à progresser vers le squat pistol sans assistance. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la force, la stabilité et la mobilité d'une seule jambe.
Comment l'exécuter
- Saisissez les sangles du TRX avec les deux mains, tenez-vous sur une jambe et tendez l'autre jambe devant vous.
- Abaissez votre corps en effectuant un squat sur une jambe en pliant le genou d'appui.
- Utilisez le TRX pour vous équilibrer, en gardant le buste droit pendant la descente.
- Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir à la position initiale.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Points clés
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Respiration: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Erreurs courantes
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.