TRX Pistol-knebøY
TRX pistol-knebøy bruker slyngetrening for å gi støtte til balansen, slik at utøvere kan bygge styrke mot en pistol-knebøy uten hjelpemidler. Øvelsen trener fremside lår og sete, samtidig som den utvikler styrke, stabilitet og bevegelighet i ett ben av gangen.
Slik gjør du det
- Hold i TRX-båndene med begge hender og stå på ett ben, mens du strekker det andre benet rett ut foran deg.
- Senk kroppen ned i en ettbens knebøy ved å bøye kneet på benet du står på.
- Bruk TRX-båndene for å holde balansen, og sørg for å holde overkroppen oppreist mens du går ned.
- Press fra gjennom hælen på standbenet for å returnere til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på det ene benet før du bytter til det andre.
Teknikktips
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Pust: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Vanlige feil
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Muskler som brukes
Primær: framside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.