destekli pistol squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Destekli pistol squat, quadriceps kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan tek bacak squat hareketidir. Dengeyi sağlamak ve iniş kontrolünü kolaylaştırmak için dış bir destek kullanmak, sporcuların tam pistol squat için gereken gücü ve hareket kabiliyetini geliştirmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Bir direğe, TRX kayışına veya kapı çerçevesine dönük durun ve destek almak için her iki elinizle tutunun.
- Ağırlığınızı tek bir bacağa verin ve diğer bacağınızı dümdüz öne doğru uzatın.
- Destek alarak, üzerinde durduğunuz bacağınızla kalçalarınızı yere doğru indirin.
- Uzatmış olduğunuz bacağınızı yerden keserek mümkün olduğunca aşağı inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzdan güç alın.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın ve bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →