Lonero TRX Band Pistol Squat
De Lonero TRX band pistol squat maakt gebruik van suspension straps voor balansondersteuning, zodat atleten kunnen toewerken naar een ongeassisteerde pistol squat. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren en bouwt kracht, stabiliteit en mobiliteit op in één been.
Uitvoering
- Houd een TRX-band vast met beide handen en sta op één been, terwijl je het andere been voor je uitstrekt.
- Zak door je standbeen in een single-leg squat.
- Gebruik de TRX voor balansondersteuning en houd je romp rechtop terwijl je naar beneden zakt.
- Duw jezelf vanuit de hiel van je standbeen weer omhoog naar de beginpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your chest tall and core braced throughout the movement.
- Use the TRX straps only for gentle balance support, not to pull your body up.
- Push your standing heel firmly into the floor as you stand back up.
- Keep your non-working leg extended straight in front of you.
Ademhaling: Inhale as you lower down with control, and exhale as you drive through your heel to stand back up.
Veelgemaakte fouten
- Pulling too much with the arms on the straps takes the work away from your leg muscles.
- Letting the standing knee cave inward strains the joint and reduces stability.
- Dropping down too quickly makes it hard to control the bottom position and safely ascend.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 8–10 reps per leg, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–8 reps per leg, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp knee or hip pain, ease off and choose a gentler squat variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot go all the way down?
Only lower as far as you can while keeping good form and control. Depth will improve over time with practice and mobility.
How much should I use my arms on the TRX?
Treat the straps like training wheels. Use them just enough to keep your balance, letting your leg do the heavy lifting.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quads and glutes working hard to lift you back up. Some mild effort in the core and grip is also normal.