Squats sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le squat sur une jambe est un exercice au poids du corps unilatéral exigeant qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il nécessite une force importante des jambes, une stabilité du tronc et de l'équilibre, et constitue un exercice clé pour identifier et corriger les déséquilibres de force du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement tendue devant vous.
- Pliez le genou de la jambe d'appui et abaissez vos hanches vers le sol.
- Gardez la poitrine droite et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Descendez aussi bas que votre force et votre mobilité le permettent.
- Poussez sur le talon de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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