Fentes Avec Bande De RéSistance
Les fentes avec bande de résistance sont un exercice sollicitant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La bande ajoute une résistance progressive tout au long du mouvement de fente, augmentant la difficulté en fin de course et améliorant la force ainsi que la stabilité du bas du corps.
Comment l'exécuter
- Placez les deux pieds au centre d'une bande de résistance et tenez les extrémités au niveau des épaules.
- Faites un pas en avant en position de fente, en gardant le buste bien droit.
- Abaissez le genou arrière vers le sol jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest tall and shoulders back.
- Step forward with a stable, balanced stride.
- Lower your back knee straight down toward the floor.
- Drive through your front heel to stand back up.
Respiration: Inhale as you step forward and lower your body, then exhale as you push back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Allowing the front knee to cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Leaning the torso too far forward, which shifts the work away from your legs and into your lower back.
- Taking too short of a stride, which makes it difficult to achieve the proper 90-degree angle on both knees.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your knees, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How do I make the resistance band harder or easier?
Step wider apart on the band to increase tension, or use a lighter resistance band to make the movement easier.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working at the front of your thighs and your glutes working as you push back up.
How many times a week should I do lunges?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is ideal for recovery.