pistol squat assisté
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pistol squat assisté est un squat unilatéral au poids du corps ciblant les quadriceps. L'utilisation d'un support externe pour aider à l'équilibre et contrôler la descente permet aux pratiquants de développer la force et la mobilité nécessaires au pistol squat complet.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous face à un poteau, des sangles TRX ou un cadre de porte et saisissez-les avec les deux mains pour vous maintenir.
- Transférez votre poids sur une jambe et tendez l'autre jambe droit devant vous.
- En utilisant le support pour vous aider, abaissez vos hanches vers le sol sur la jambe d'appui.
- Descendez le plus bas possible en gardant la jambe tendue décollée du sol.
- Poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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