Trivikaramasana
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Trivikaramasana Ă€r en avancerad stĂ„ende spagatvariation som fokuserar djupt pĂ„ hamstrings och höftböjare. Ăvningen innebĂ€r att du stĂ„r pĂ„ ett ben och lyfter det andra benet lĂ€ngs sidan av överkroppen mot en vertikal position samtidigt som du hĂ„ller i den lyfta foten, vilket krĂ€ver extrem rörlighet i hamstrings och höfter.
SÄ gör du
- Börja stÄende i bergets position och fördela vikten till din vÀnstra fot.
- Lyft ditt högra ben och greppa din högra fot eller ankel med din högra hand.
- Lyft lÄngsamt ditt högra ben uppÄt lÀngs sidan av överkroppen och strÀck ut det sÄ högt som möjligt.
- HÄll det stÄende benet rakt och hÄll din högra fot ovanför huvudet om rörligheten tillÄter.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder, sĂ€nk sedan benet kontrollerat och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: höftböjare, sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â