Trivikaramasana
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Trivikaramasana ist eine fortgeschrittene Variante des stehenden Spagats, die intensiv die Beinrückseite und die Hüftbeuger dehnt. Die Übung erfordert, auf einem Bein zu stehen und das andere Bein seitlich am Oberkörper in eine vertikale Position zu bringen, während der angehobene Fuß festgehalten wird – dies setzt eine extreme Flexibilität in den Beinrückseiten und der Hüfte voraus.
Ausführung
- Beginne im Stand in der Berghaltung und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.
- Hebe dein rechtes Bein und greife mit der rechten Hand deinen rechten Fuß oder Knöchel.
- Führe dein rechtes Bein langsam seitlich am Oberkörper nach oben und strecke es so weit wie möglich aus.
- Halte das Standbein gestreckt und ziehe den rechten Fuß über den Kopf, sofern es deine Beweglichkeit zulässt.
- Halte die Position für 10-20 Sekunden, senke das Bein kontrolliert ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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