Trivikaramasana
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Trivikaramasana is een geavanceerde variatie op de staande split die zich intensief richt op de hamstrings en heupbuigers. Het vereist dat je op één been staat en het andere been langs je romp omhoog brengt naar een verticale positie terwijl je de voet vasthoudt. Dit vergt een extreme flexibiliteit in de hamstrings en heupen.
Hoe uit te voeren
- Begin in de berghouding (tadasana) en verplaats je gewicht naar je linkervoet.
- Til je rechterbeen op en pak je rechtervoet of enkel vast met je rechterhand.
- Breng je rechterbeen langzaam omhoog langs je romp en strek deze zo ver mogelijk uit.
- Houd je standbeen gestrekt en breng je rechtervoet boven je hoofd als je flexibiliteit dit toelaat.
- Houd dit 10-20 seconden vast, laat het been gecontroleerd zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: heupbuigers, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →