Trivikaramasana
Kategori: YogaHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Trivikaramasana, arka bacakları ve kalça fleksörlerini derinlemesine hedefleyen ileri seviye bir ayakta bacak açma varyasyonudur. Tek bacak üzerinde durup diğer bacağı gövdenin yanında dikey bir pozisyona doğru kaldırmayı ve havaya kaldırılan ayağı kavramayı içerir; bu da ekstrem düzeyde arka bacak ve kalça esnekliği gerektirir.
Nasıl yapılır
- Dağ duruşunda ayakta başlayın ve ağırlığınızı sol ayağınıza verin.
- Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ elinizle sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi kavrayın.
- Sağ bacağınızı yavaşça gövdenizin yanında yukarı doğru kaldırın ve mümkün olduğunca uzatın.
- Destek aldığınız bacağınızı düz tutun ve esnekliğiniz elveriyorsa sağ ayağınızı başınızın üzerinde tutun.
- 10-20 saniye boyunca bekleyin, ardından bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça fleksörleri, kalça kasları (glute), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →