Trivikaramasana
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Trivikaramasana er en avanceret variant af stående spagat, som arbejder dybt med baglår og hoftebøjere. Øvelsen involverer at stå på ét ben og føre det andet ben op langs siden af overkroppen mod en lodret position, mens man holder fast i den løftede fod, hvilket kræver ekstrem smidighed i baglår og hofter.
Sådan gør du
- Start i bjergstilling og flyt vægten over på din venstre fod.
- Løft dit højre ben og tag fat om din højre fod eller ankel med din højre hånd.
- Løft langsomt dit højre ben op langs siden af din overkrop og stræk det så højt som muligt.
- Hold dit standben strakt og hold din højre fod over hovedet, hvis din smidighed tillader det.
- Hold stillingen i 10-20 sekunder, sænk derefter benet kontrolleret og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: hoftebøjere, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →