Trivikaramasana
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
Trivikaramasana es una variante avanzada de split de pie que trabaja profundamente los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Consiste en mantenerse sobre una pierna y elevar la otra junto al torso hacia una posición vertical mientras se sujeta el pie levantado, lo que exige una flexibilidad extrema en los isquiotibiales y la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza de pie en la postura de la montaña y desplaza el peso hacia el pie izquierdo.
- Levanta la pierna derecha y sujeta el pie o el tobillo derecho con la mano derecha.
- Eleva lentamente la pierna derecha hacia arriba junto al torso, extendiéndola lo más alto posible.
- Mantén la pierna de apoyo estirada y sujeta el pie derecho por encima de la cabeza si tu flexibilidad lo permite.
- Mantén la postura durante 10-20 segundos, baja la pierna con control y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos, zona lumbar.
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