Trivikaramasana
Kategori: YogaMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivÄ: advanced
Trivikaramasana er en avansert variant av stĂ„ende spagat som gir en dyp strekk i bakside lĂ„r og hofteleddsbĂžyere. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ stĂ„ pĂ„ ett ben mens det andre benet fĂžres opp langs overkroppen mot en vertikal posisjon, noe som krever ekstrem fleksibilitet i hofter og bakside lĂ„r.
Slik gjĂžr du det
- Start i fjellposisjon (Tadasana) og flytt vekten over pÄ venstre fot.
- LÞft hÞyre ben og ta tak i hÞyre fot eller ankel med hÞyre hÄnd.
- FÞr hÞyre ben sakte oppover langs siden av overkroppen og strekk det sÄ hÞyt som mulig.
- Hold standbenet strakt og fĂžr hĂžyre fot over hodet hvis fleksibiliteten din tillater det.
- Hold posisjonen i 10â20 sekunder, senk benet kontrollert og gjenta pĂ„ motsatt side.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â