triceps dips
Categoria: Pilates a casaObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I triceps dips sono un esercizio a corpo libero che mira ai tricipiti. Eseguiti utilizzando una sedia o una superficie rialzata, comportano l'abbassamento e il sollevamento del corpo usando la forza delle braccia, isolando efficacemente la parte posteriore del braccio e coinvolgendo anche le spalle e il petto.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia robusta o di una panca con le mani che afferrano il bordo accanto ai fianchi, le dita rivolte in avanti.
- Fai scivolare i fianchi oltre il bordo ed estendi le gambe davanti a te.
- Piega i gomiti e abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena vicina alla sedia.
- Fermati quando i gomiti formano un angolo di circa 90 gradi.
- Spingi attraverso i palmi delle mani e distendi le braccia per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, pettorali.
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