fondos de tríceps
Categoría: Pilates en casaObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los fondos de tríceps son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los tríceps. Realizados usando una silla o una superficie elevada, consisten en bajar y subir el cuerpo usando la fuerza de los brazos, aislando eficazmente la parte posterior del brazo mientras se involucran también los hombros y el pecho.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla resistente o banco con las manos sujetando el borde junto a tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Desliza tus caderas fuera del borde y extiende las piernas hacia adelante.
- Dobla los codos y baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca de la silla.
- Detente cuando tus codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Empuja con las palmas de las manos y estira los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: hombros, pecho.
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