Tricepsdips
Kategori: HemmapilatesMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Tricepsdips Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ triceps. Ăvningen utförs med hjĂ€lp av en stol eller en upphöjd yta och gĂ„r ut pĂ„ att sĂ€nka och höja kroppen med armstyrka, vilket effektivt isolerar baksidan av överarmen samtidigt som axlar och bröst aktiveras.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ kanten av en stabil stol eller bÀnk med hÀnderna greppade om kanten bredvid höfterna och fingrarna pekande framÄt.
- Glid ut med höfterna frÄn kanten och strÀck ut benen framför dig.
- Böj armbÄgarna och sÀnk lÄngsamt kroppen mot golvet, hÄll ryggen nÀra stolen.
- Stanna nÀr armbÄgarna Àr i ungefÀr 90 graders vinkel.
- Pressa genom handflatorna och strÀck armarna för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: axlar, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â