Tricepsdips
Tricepsdips är en kroppsviktsövning som fokuserar på triceps. Övningen utförs med hjälp av en stol eller en upphöjd yta och går ut på att sänka och höja kroppen med armstyrka, vilket effektivt isolerar baksidan av överarmen samtidigt som axlar och bröst aktiveras.
Gör så här
- Sätt dig på kanten av en stabil stol eller bänk med händerna greppade om kanten bredvid höfterna och fingrarna pekande framåt.
- Glid ut med höfterna från kanten och sträck ut benen framför dig.
- Böj armbågarna och sänk långsamt kroppen mot golvet, håll ryggen nära stolen.
- Stanna när armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel.
- Pressa genom handflatorna och sträck armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll ryggen nära stolen
- Sänk kroppen tills armbågarna når 90 grader
- Håll axlarna sänkta och bakåt
- Pressa genom handflatorna för att lyfta
- Aktivera bålen för stabilitet
Andning: Andas in när du sänker kroppen, andas ut när du pressar upp till startpositionen.
Vanliga misstag
- För snabbt tempo: minskar kontrollen och ökar risken för axelskador.
- Armbågarna pekar utåt: skapar onödig belastning på axelleden.
- Sitter för långt från bänken: skapar obekväm hävstångseffekt och axelbesvär.
- Använder benen för att pressa: tar bort arbetet från triceps.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar, bröst.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 10–12 reps, vila 60 s
Gå ner i vikt
3 set × 12–15 reps, vila 60 s, build_muscle: 3–4 set × 8–12 reps, vila 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- Om du redan har besvär med axlarna, välj en mer skonsam pressövning.
- Om du känner skarp smärta i handleder eller armbågar, avbryt och kontrollera handpositionen.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Var ska jag känna övningen?
Du ska känna arbetet på baksidan av överarmarna (triceps). Det är normalt att känna en lätt stretch på framsidan av axlarna.
Vad gör jag om jag känner skarp smärta i axlarna?
Avbryt omedelbart. Skarp smärta är en signal att stanna. Prova en lättare rörelse som armhävningar mot en vägg eller en lutande yta.
Kan jag göra övningen i soffan?
Det är säkrare att använda en stadig, halkfri stol eller en bänk. En mjuk soffa kan flytta på sig eller sjunka ihop, vilket gör det svårare att hålla rätt form.