triceps dips
Kategori: Evde PilatesHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Triceps dips, triceps kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bir sandalye veya yüksek bir zemin kullanılarak yapılan bu egzersiz, kol gücüyle vücudun indirilip kaldırılmasını içerir. Üst kolun arka kısmını etkili bir şekilde izole ederken aynı zamanda omuzları ve göğüs kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir sandalyenin veya yükseltinin kenarına oturun, ellerinizi kalçalarınızın hemen yanından kenarı kavrayacak şekilde yerleştirin ve parmaklarınızın karşıyı gösterdiğinden emin olun.
- Kalçalarınızı sandalyenin kenarından boşluğa doğru kaydırın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı sandalyeye yakın tutarak vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar alçalmaya devam edin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →