dips
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I dips sono un esercizio multiarticolare a corpo libero che mira principalmente ai tricipiti, con un coinvolgimento secondario di pettorali e deltoidi. Eseguiti alle parallele, rappresentano uno dei movimenti di spinta per la parte superiore del corpo più efficaci per sviluppare la forza di braccia e petto.
Come eseguirlo
- Afferra le parallele con entrambe le mani e sollevati nella posizione di partenza, con le braccia completamente distese.
- Incrocia le caviglie e tieni le gambe leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia non sono parallele al terreno.
- Fai una breve pausa nella posizione bassa, quindi spingi sui palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, deltoidi, core.
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