Bench Dips
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I Bench Dips sono un esercizio a corpo libero che mira a potenziare i tricipiti, con un coinvolgimento secondario di petto e spalle. L'esercizio consiste nell'abbassare e sollevare il corpo utilizzando una panca o una sedia, risultando un movimento efficace per sviluppare la forza di spinta delle braccia.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca o sedia robusta, afferrando il bordo con le mani accanto ai fianchi.
- Fai scivolare i fianchi fuori dalla panca ed estendi le gambe davanti a te con i talloni appoggiati a terra.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento finché le braccia non sono parallele al suolo.
- Spingi sui palmi delle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: petto, spalle.
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