triceps dips
Categorie: Home PilatesDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Triceps dips zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps. Je voert ze uit met behulp van een stoel of verhoging door je lichaam met je armkracht te laten zakken en weer op te duwen. Dit isoleert effectief de achterkant van de bovenarm en spreekt tegelijkertijd de schouders en borst aan.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een stevige stoel of bank zitten met je handen naast je heupen op de rand, waarbij je vingers naar voren wijzen.
- Schuif je heupen van de rand af en strek je benen voor je uit.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam langzaam naar de vloer zakken, terwijl je je rug dicht bij de stoel houdt.
- Stop wanneer je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Duw jezelf via je handpalmen omhoog en strek je armen om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →