Triceps Dips
Triceps dips er en kroppsvektøvelse som fokuserer på triceps. Ved å bruke en stol eller en forhøyning, senker og hever du kroppen ved hjelp av armstyrke. Dette isolerer effektivt baksiden av overarmen, samtidig som skuldre og bryst aktiveres.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en stødig stol eller benk med hendene plassert inntil hoftene og fingrene pekende fremover.
- Løft hoftene ut fra kanten og strekk bena ut foran deg.
- Bøy albuene og senk kroppen kontrollert mot gulvet, mens du holder ryggen tett inntil stolen.
- Stopp når albuene har en vinkel på omtrent 90 grader.
- Press gjennom håndflatene og strekk ut armene for å returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold ryggen tett inntil stolen
- Senk deg ned til albuene er i 90 grader
- Hold skuldrene nede og trukket tilbake
- Press gjennom håndflatene for å løfte deg opp
- Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet
Pust: Pust inn mens du senker kroppen, pust ut mens du presser deg tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- For rask utførelse: reduserer kontrollen og øker risikoen for belastningsskader i skuldrene.
- Albuene peker utover: legger unødvendig press på skulderleddet.
- Sitter for langt unna benken: skaper ugunstig vektstangprinsipp og ubehag i skuldrene.
- Bruker beina til å dytte: tar arbeidet bort fra triceps.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 10–12 repetisjoner, 60 s hvile
Gå ned i vekt
3 sett × 12–15 repetisjoner, 60 s hvile
Bygge muskler
3–4 sett × 8–12 repetisjoner, 90 s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har eksisterende skulderplager, bør du velge en mer skånsom presseøvelse.
- Hvis du kjenner skarp smerte i håndledd eller albuer, må du stoppe og sjekke håndplasseringen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne denne øvelsen?
Du skal kjenne arbeidet på baksiden av overarmene (triceps). Det er normalt å kjenne en mild strekk på forsiden av skuldrene.
Hva gjør jeg hvis jeg får skarp smerte i skuldrene?
Stopp umiddelbart. Skarp smerte er et signal om å stoppe. Prøv en mer skånsom bevegelse som push-ups mot en vegg eller en skrå flate.
Kan jeg gjøre dette i sofaen?
Det er tryggere å bruke en stødig stol uten hjul eller en benk. En myk sofa kan flytte på seg eller synke sammen, noe som gjør det vanskeligere å holde riktig teknikk.