Trizeps-Dips
Kategorie: Home-PilatesZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Trizeps-Dips sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt den Trizeps trainiert. Sie werden an einem Stuhl oder einer erhöhten Fläche durchgeführt und beinhalten das Absenken und Anheben des Körpers mithilfe der Armkraft, wodurch die Rückseite des Oberarms effektiv isoliert und gleichzeitig Schultern sowie Brust beansprucht werden.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls oder einer Matte, wobei Ihre Hände die Kante neben Ihren Hüften umgreifen und die Finger nach vorne zeigen.
- Schieben Sie Ihre Hüften von der Kante weg und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
- Beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie Ihren Körper langsam Richtung Boden ab, während Sie den Rücken nah am Stuhl halten.
- Stoppen Sie, wenn Ihre Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht haben.
- Drücken Sie sich über Ihre Handflächen wieder nach oben und strecken Sie die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Brust.
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