Pilates Teaser
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Pilates Teaser ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die gezielt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht. Sie erfordert das gleichzeitige Aufrollen des Oberkörpers und das Anheben der Beine in eine V-Sitz-Position, was ein hohes Maß an Rumpfkraft und Körperbeherrschung voraussetzt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme über dem Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe gleichzeitig deine Beine in einem 45-Grad-Winkel an, während du den Oberkörper aufrollst.
- Strecke die Arme nach vorne, parallel zu deinen Beinen, und balanciere dabei auf deinen Sitzbeinhöckern.
- Halte die Position kurz oben und senke dann Oberkörper und Beine kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Quadrizeps.
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