Teaser Pilates
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero Pilates teaser, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Gövdenin yukarı doğru kıvrılması ve bacakların aynı anda V-oturma pozisyonuna getirilmesini içerir; bu da ciddi bir merkez bölge gücü ve vücut kontrolü gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve aynı anda bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırırken gövdenizi yukarı doğru kıvırın.
- Kollarınızı bacaklarınıza paralel olacak şekilde ileriye doğru uzatın ve oturma kemiklerinizin üzerinde dengede durun.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde gövdenizi ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, bel kasları, ön bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →