bent knee v sit up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bent knee V sit-up è un esercizio a corpo libero per l'addome che mira a tonificare i muscoli sollevando contemporaneamente il busto e le ginocchia flesse fino a formare una V in equilibrio. Sviluppa la forza del core e la coordinazione dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia distese oltre la testa e le ginocchia flesse.
- Con un unico movimento fluido, solleva il busto e porta le ginocchia verso il petto, tendendo le mani in avanti.
- Trova l'equilibrio sul coccige nella posizione a V, mantenendo il core contratto.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa lentamente sia il busto che i piedi fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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