Teaser (Pilates)
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Pilates-övningen Teaser Àr en grundlÀggande kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna. Den innebÀr att du samtidigt rullar upp överkroppen och lyfter benen till en V-sittande position, vilket krÀver betydande corestyrka och kroppskontroll.
SÄ gör du
- Ligg raklÄng pÄ rygg med benen utstrÀckta och armarna strÀckta över huvudet.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft samtidigt benen till en 45-graders vinkel samtidigt som du rullar upp överkroppen.
- StrÀck armarna framÄt, parallellt med benen, och balansera pÄ sittbenen.
- HÄll positionen en kort stund i toppen, sÀnk sedan lÄngsamt och kontrollerat ner överkroppen och benen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â