Pilates teaser
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Pilates teaser is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het vereist dat je tegelijkertijd je bovenlichaam omhoog rolt en je benen optilt naar een V-zitpositie, wat aanzienlijke core-kracht en lichaamsbeheersing vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd.
- Span je core aan en til tegelijkertijd je benen op tot een hoek van 45 graden terwijl je je bovenlichaam omhoog rolt.
- Reik met je armen naar voren, parallel aan je benen, terwijl je balanceert op je zitbotjes.
- Houd dit even vast aan de top en laat daarna je bovenlichaam en benen langzaam en gecontroleerd zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →