Pilates teaser
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Pilates teaser er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der rammer mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen involverer at rulle overkroppen op og løfte benene samtidigt til en V-sidde-position, hvilket kræver betydelig kernestyrke og kropskontrol.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet.
- Spænd i din core, og løft samtidig benene til en 45-graders vinkel, mens du ruller overkroppen op.
- Ræk armene fremad, så de er parallelle med benene, mens du balancerer på dine siddeben.
- Hold positionen et øjeblik i toppen, og sænk derefter langsomt overkrop og ben tilbage til udgangspositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →