V-sit up genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le V-sit up genoux pliés est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps qui sollicite les abdominaux en relevant simultanément le buste et les genoux pliés pour former un V en équilibre. Il développe la force du tronc et la coordination des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et genoux pliés.
- En un seul mouvement, relevez votre buste tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine et en tendant vos mains vers l'avant.
- Restez en équilibre sur votre coccyx en position en V, en gardant vos abdominaux contractés.
- Maintenez la position brièvement, puis redescendez lentement le buste et les pieds vers la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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