Lonero Pilates-Teaser für Anfänger
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Pilates-Teaser für Anfänger ist eine einleitende Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Sie beinhaltet ein kontrolliertes Aufrollen der Wirbelsäule aus einer Position mit gebeugten Knien und hilft dabei, die Rumpfkraft sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule aufzubauen, die für fortgeschrittenere Teaser-Variationen erforderlich sind.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf die Matte.
- Strecke deine Arme über den Kopf und spanne deine Körpermitte an.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel auf, während du deine Arme nach vorne streckst und deinen Oberkörper anhebst.
- Halte inne, wenn dein Oberkörper aufrecht ist und deine Hände in Richtung deiner Knie zeigen.
- Rolle dich kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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