Teaser de Pilates para principiantes
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El teaser de Pilates para principiantes es un ejercicio de peso corporal introductorio que trabaja los músculos abdominales. Consiste en un movimiento controlado de elevación de la columna desde una posición con rodillas flexionadas, lo que ayuda a desarrollar la fuerza del core y la articulación espinal necesarias para variaciones más avanzadas del ejercicio.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y activa el core.
- Desenrolla la columna lentamente, llevando los brazos hacia adelante mientras elevas el torso.
- Detente cuando el torso esté erguido y las manos alcancen la altura de las rodillas.
- Vuelve a bajar lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el video guiado
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