Teaser pilates nybörjare
Kategori: HemmapilatesMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Teaser pilates för nybörjare är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna. Övningen innebär en kontrollerad upprullning av ryggraden från en position med böjda knän, vilket hjälper till att bygga upp den bålstyrka och ryggradsartikulation som krävs för mer avancerade teaser-variationer.
Så gör du
- Ligg rakt på rygg med knäna böjda och fötterna plant mot underlaget.
- Sträck armarna över huvudet och aktivera bålen.
- Rulla långsamt upp genom ryggraden samtidigt som du sträcker armarna framåt och lyfter överkroppen.
- Stanna när överkroppen är upprätt och händerna når mot knäna.
- Rulla långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →