Sit up parziali
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I sit up parziali sono un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali. Interrompendo il sit-up a metà strada, il movimento mantiene una tensione costante sugli addominali e riduce il coinvolgimento dei flessori dell'anca rispetto a un sit-up completo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Solleva la parte superiore del corpo fino a raggiungere un angolo di 45 gradi, fermandoti prima di arrivare in posizione verticale.
- Mantieni brevemente la posizione di picco, quindi torna lentamente a terra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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