Lonero pilates teaser voor beginners
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Pilates teaser voor beginners is een introductieoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het omvat een gecontroleerde 'roll-up' van de wervelkolom vanuit een positie met gebogen knieƫn, wat helpt bij het opbouwen van de core-kracht en mobiliteit van de ruggengraat die nodig zijn voor meer geavanceerde teaser-variaties.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat.
- Strek je armen boven je hoofd en span je core aan.
- Rol langzaam wervel voor wervel omhoog terwijl je je armen naar voren reikt en je bovenlichaam optilt.
- Stop wanneer je romp rechtop is en je handen richting je knieƫn wijzen.
- Rol gecontroleerd en langzaam weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā