Half sit-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I half sit-up sono un esercizio a corpo libero adatto ai principianti che mira a stimolare gli addominali attraverso un range di movimento parziale. Fermandosi a metà strada, il movimento mantiene una tensione continua sui muscoli addominali, riducendo al contempo lo stress sulla zona lombare.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro la nuca.
- Contrai l'addome e solleva la parte superiore del corpo finché il busto non raggiunge un'inclinazione di 45 gradi.
- Fai una breve pausa a metà movimento, mantenendo la zona lombare a contatto con il pavimento.
- Torna lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →