Teaser pilates begynder
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero Pilates teaser for begyndere er en introducerende øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Den indebærer en kontrolleret rulning op gennem rygsøjlen fra en position med bøjede knæ, hvilket hjælper med at opbygge den kernestyrke og bevægelighed i rygsøjlen, der er nødvendig for mere avancerede teaser-variationer.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten.
- Stræk armene over hovedet og spænd i din core.
- Rul langsomt op gennem rygsøjlen, mens du rækker armene fremad og løfter overkroppen.
- Stop når din overkrop er oprejst, og dine hænder rækker mod knæene.
- Rul langsomt tilbage til startpositionen med kontrollerede bevægelser.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →