Teaser pilates for nybegynnere
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero Teaser pilates for nybegynnere er en introduksjonsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene. Øvelsen innebærer en kontrollert rull opp fra ryggliggende posisjon med bøyde knær, og bidrar til å bygge kjernestyrken og bevegeligheten i ryggraden som trengs for mer avanserte varianter av teaser.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot matten.
- Strekk armene over hodet og aktiver kjernemuskulaturen.
- Rull ryggen sakte oppover mens du strekker armene fremover og løfter overkroppen.
- Stopp når overkroppen er oppreist og hendene når mot knærne.
- Rull kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →