Lonero başlangıç seviyesi pilates teaser
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero başlangıç seviyesi pilates teaser, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dizler bükülü pozisyondan kontrollü bir omurga yuvarlama hareketi içerir; daha ileri seviye teaser varyasyonları için gerekli olan merkez bölge gücünü ve omurga esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin.
- Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve merkez bölgenizi (core) sıkılaştırın.
- Omurganızı kontrollü bir şekilde yuvarlayarak gövdenizi kaldırın ve aynı anda kollarınızı öne doğru uzatın.
- Gövdeniz dik konuma geldiğinde ve elleriniz dizlerinize ulaştığında durun.
- Kontrollü bir şekilde omurganızı tekrar yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →