Demi-sit-ups Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le demi-sit-up est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. En arrêtant le mouvement à mi-chemin, vous maintenez une tension constante sur les abdominaux et réduisez l'implication des fléchisseurs de la hanche par rapport à un sit-up complet.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- Enroulez le haut du corps jusqu'à un angle de 45 degrés, en marquant une pause avant d'atteindre la position verticale.
- Maintenez brièvement la position en haut, puis redescendez lentement vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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