bent knee v sit up advanced
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El bent knee V sit-up advanced es un ejercicio intenso de peso corporal para el core que se centra en los abdominales. Se basa en la variante estándar enfatizando la contracción explosiva y el mantenimiento de la postura en el punto máximo, lo que exige una mayor fuerza y control abdominal.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Contrae el core de forma explosiva para elevar simultáneamente el torso y llevar las rodillas flexionadas hacia el pecho.
- Extiende las manos más allá de las rodillas en la parte superior, comprimiendo al máximo los abdominales.
- Mantén la contracción máxima un instante antes de bajar lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado manteniendo el control del movimiento en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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