hollow hold avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El hollow hold avanzado es una variante más exigente del hollow hold, realizada con los brazos y las piernas más bajos, más cerca del suelo. Esta posición aumenta la desventaja mecánica y requiere una fuerza y resistencia del core significativamente mayores para mantenerse.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo y activa tu core al máximo.
- Eleva los brazos, los hombros, la cabeza y las piernas a una posición más baja que en la versión básica, acercándolos al suelo mientras mantienes el contacto de la columna con la superficie.
- Mantén la posición durante un tiempo prolongado sin permitir que la zona lumbar se arquee.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →