Swim dive
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo swim dive è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a rinforzare la zona lombare e i muscoli posteriori delle spalle. Eseguito in posizione prona, prevede di far oscillare le braccia dalla posizione sopra la testa verso i fianchi mentre petto e gambe sono sollevati, rafforzando gli estensori della colonna vertebrale e migliorando la mobilità delle spalle.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
- Attiva il core e solleva braccia, petto e gambe dal tappetino.
- Esegui un movimento circolare portando contemporaneamente le braccia verso l'esterno e poi verso i fianchi, simulando un tuffo.
- Riporta le braccia sopra la testa e ripeti.
- Mantieni lo sguardo rivolto verso il basso e il collo in posizione neutra per tutta la durata dell'esercizio.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, spalle, addominali.
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