Swim Dive
Kategori: Evde PilatesHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Swim dive, alt sırt ve arka omuz kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilen bu hareket, göğüs ve bacaklar havadayken kolların baş hizasından kalça hizasına doğru süpürülmesini içerir; bu da omurga ekstansörlerini güçlendirir ve omuz hareketliliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde yüzüstü yere yatın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı minderden yukarı kaldırın.
- Aynı anda kollarınızı yanlara doğru açarak bir dalış hareketi yapar gibi kalçalarınıza doğru süpürün.
- Kollarınızı tekrar başınızın üzerine getirin ve hareketi tekrarlayın.
- Hareket boyunca bakışlarınızı aşağıda tutun ve boynunuzu nötr pozisyonda koruyun.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: kalça kasları, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →